おもしろダイエット実録

自分をゲームキャラだと思って、動いて育てて勉強して★ 一つづつこなしてレベルUP！最強にしましょ(-^▽^-) ここはnanase流攻略本？みたいなブログです。
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続☆筋トレ．ヨガ前のストレッチ 

この間紹介したストレッチの続き。一部ピラティスも混じる。前半は前屈系だったけど後半は後ろ反り系。ストレッチに使う紐はなんでもいいです。

足に紐をひっかけ図のように反る。
反るとき息を吐いて反って６秒キープ。左右２セット
コレnanaseは大の苦手！
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ついでに雑誌で見たピラティス。足を開いた腕立て伏せのような感じでうつぶせに････。腰骨は床につけて･･･。
息を吐きながら腕を伸ばし反りきったらそこで息を吸う。これに関しては逆腹式呼吸（息を吸うときお腹がへこむ）で。空気が入ると更に骨盤の中に圧迫感が！このポーズは骨盤にも良かった････と記憶しています。（すみません；今記事が手元にない；）
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そして最後。立ち上がる。右足を大きく前へ一歩！両手は肩の高さ。右方向へ息を吐きながらねじる。止まり行き吸って更に吐きねじってみる。そしてキープ。反対も同様に２セット。コレは私が勝手に考えたので効果は分からないけど気持ちいいのでやっている；
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ストレッチにしても筋トレにしてもその日の気分や調子を見てメニュー加えたりしてるので、何時もやるのはコレだけど、また追加するかもわかりません；体中をメジャーで測ると何処が全然変化がないか分かるのでソコに効くものを追加していったりしています。コレは素人考えだけど自分が痛気持ち事や自分が食べたいって思う物が今自分に必要なものだと思います。
あ、食べる事については、偏食気味で色んな食材を食べれない人には当てはまりませんが･････。例えば、無性にカレーが食べたくなったりするのは「代謝をよくしたい！」と体が要求してるのかも？（唐辛子やウコン、ショウガ、にんにくが入ってるし）ストレッチも体が「伸びたい！」って所を適度に延ばしてやるのがいいと私は思うのですが････。ま、素人考えです/////

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[ 2005/08/31 09:08 ] 痩せヨガ＆ストレッチ | TB(0) | CM(0)

筋トレ．ヨガ前のストレッチ 

動く前に必ずやるストレッチ。あるあるで紹介されたので済ますときもあるけど、コッチの法がヨガも混ぜて有るので効く。コレとモモ上げ８０ｘ２セットは私の毎日メニューｖ

まず「水分太り」で紹介した「復溜」と「湧泉」を刺激しつつ細部まで血流・リンパの流れをよくする。右足のスネ辺りをを左のモモの上右手で「復溜」（足首あたり）左手で「湧泉」を刺激しつつ、足首を外へ１０回内に１０回ゆっくり回す。（左足も同様に。05nanase_9.png


次、股関節の血行及びリンパ。右足を左モモ（さっきと同じポーズ）右膝を右手で掴む、右足首を左手で押さえる（固定）。右膝を外に１０回内に１０回回す。「脂肪太り」に効く「血海」というツボも刺激できる。

05nanase_10.png


上半身と下半身をねじる。足を延ばして座り、両手は後ろ、セスジは延ばす。右足を曲げて左の方に倒す。右のお尻はあげていい（要はねじる）ねじりきったら腹式呼吸ゆっくり１０回！そして反対側も同じように･･･。
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足の裏を合わせて座る。できるだけ体に引き寄せる。
手を前に出し床へ･･そして出来るだけ遠くへ････。そして１０秒キープ。
コレは生理痛や骨盤のゆがみにも効きます。
05nanase_15.png


この後、モモ上げ８０回ｘ２セットをして「痩せヨガ」に突入します。ヨガは腹式呼吸をどれだけ深くするかで効き目が変わる気がします。ピラティスは逆腹式呼吸。どちらにせよ呼吸は大切です。

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[ 2005/08/29 04:17 ] 痩せヨガ＆ストレッチ | TB(0) | CM(0)

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