おもしろダイエット実録

自分をゲームキャラだと思って、動いて育てて勉強して★ 一つづつこなしてレベルUP！最強にしましょ(-^▽^-) ここはnanase流攻略本？みたいなブログです。
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絵でわかる筋トレ◆チューイングロー◆背中、脇、脚後ろストレッチ 

「チューイングロー」背中とワキに効きます！これは簡単でやってみると以外と背中に汗をかく！個人的に超オススメ！専用のチューブを使うのですが節約家なnanaseは１００均で太めの白いゴムを買いました（笑）ダンベルもそうですが、もっと負荷を強くしたくなってから少しづつ買い揃えようと思います（サプリだけでも沢山買って貰ってるので主人に申し訳なくて///ま、本人は興味津々で買ってやりたそうなんですけど(*´-`*))
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１．脚を前に投げたして座る
２．土踏まずにチューブ（ゴム）を引っかける
３．しっかりチューブ（ゴム）持つ！腕を前に延ばした状態では手の甲が上！
４．手の甲を裏返しながら体の方に引っ張る。
この時、胸を張って肩甲骨を中心によせる様な感じで
５．チューブの抵抗を感じながら戻す
チューブを使った筋トレは引っ張る瞬間をより戻す時のスピードが大切に思います。ゆーっくり、ゆーっくり戻すと結構大変だったりする。今回は１５回２セット。特に頑張りたい人は３セットやってもいいｖｖ

コレは簡単ｖやってみようかな？って方はポチリと応援お願いします
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[ 2005/09/07 09:10 ] ◆絵でわかる筋トレの章◆ | TB(0) | CM(0)

絵でわかる筋トレ◆ボール・ダンベルフライ◆胸！ 

「ボール・ダンベルフライ」胸に効きます！上がります！そしてボールを使ってやるようになってからは肩甲骨のあたりのも効いてるらしく背中のお肉も減りました(*ﾟ∀ﾟ*)筋トレもヨガも意識する事が大切みたいですｖ１５回ｘ２セット

１．ボールに仰向けに寝る
２．肩甲骨を絞るように中心に寄せ胸を開いた状態でスタート
３．ダンベル（私は500mlのペットボトルに水を入れてやっています）の持ち方は親指がやや上になるように手のひらを上。肘の角度は110〜120度曲げ余裕を持たせる（肘の負担を和らげる）
３．大きな円を描く感じで肘を伸ばしながら上へ上げる。上げたとき、小指がやや内側に向くように
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ボールがない時はイスにクッションおいてやりましたが胸は良くても背中が鍛えられない；本当にオススメなので是非入手してくださいねｖこんな感じのシロモノです↓

簡単・楽しくエクササイズ♪ヨガフィットネスボール【美容健康商品・使い捨てコンタクトレンズ専門店Blue-Lagoon】1480円。

よっし！一緒に頑張るぞ！な方応援お願いしますｖ
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[ 2005/09/07 08:45 ] ◆絵でわかる筋トレの章◆ | TB(0) | CM(0)

ストレートレッグ・サイドレイズ◆お尻サイド＆ウエスト 

「ストレートレッグ・サイドレイズ」３０回ｘ２セット。バックレイズの後にするのでかなり堪える；腰回りを引き締める。真横に体を横たえるのもバランスがいるのに上の方の脚を大きく動かすわけですから全身力はいります。もう汗だく；

１．真横によこたわる。下の方の腕を前上の方になる手を腰に当てるとバランスがとりやすい。
２．片足を前へ、そこから放物線を描くように後ろへ
３．これを３０回。終わったら反対側の脚を上し同じ事をする
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うーん。これだけじゃ分からないかな？？？下から見るとこんな感じ
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私は放物線移動の時に息を吐くようにしています。筋トレでは逆腹式呼吸。何故かというとポーズの中にはピラテスっぽいのがあるので逆の方がいいと思ったから。でもやりやすいのでどうぞｖｖ

まだ１日のメニュー終わってないのだけど大丈夫ですかー？とりあえず現在私が選んでるメニューを一通り出してみようと思いますｖ昨日も筋トレ日だったので一通りやりましたｖ今日は痩せヨガを一通り（痩せヨガは紹介済み）そろそろウォーキング＆ランをしたいのだけどなあ////

うがー☆きついけど効きそうだ！って方応援宜敷です！
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[ 2005/09/06 11:57 ] ◆絵でわかる筋トレの章◆ | TB(0) | CM(2)

お尻と内ももに効く★ストレートレッグ・バックレイズ 

「ストレートレッグ・バックレイズ」２０回2set。これは身一つで出来るのですがハッキリ言ってきついです!!!初めてやったとき次の日お尻が筋肉痛でした；お尻の下の方のプリンっとした所が!!!（お尻を引き締める効果があるらしい）

１．うつぶせに寝る
２．片方の脚を床から３０度ほど上げる
３．再度にぐーーーーーっとスライド。脚を広げる。床には脚をつけない
４．延ばしきったら元の位置へ
５．初めに戻る
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コレを２０回繰り返して終わったら反対側の脚をやる。
ストレッチからここまで立て続けにやる･･･というか、まだまだ続きますよ〜ｖハッキリ言ってヨガマットひかないと絨毯も畳も汗くさくなるほど汗出るよ〜（多分･･･）
ヨガにしても筋トレにしても真面目にやったら１時間半くらいかかるかな？でも心底温かくなります！燃焼！

一緒に燃焼して下さる方、応援お願いします(*´-`*)
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[ 2005/09/05 17:24 ] ◆絵でわかる筋トレの章◆ | TB(0) | CM(3)

ボール・ブルガリアンスクワット◆太股＆お尻 

「ボール・ブルガリアンスクワット」１５回ｘ２セット。脚の前後、お尻を引き締める運動。片足をボールに乗せ（イスでも可）背筋を伸ばしたまま屈伸！膝と腰を前に突き出すように！膝とお尻のラインが床と平行になるまでゆっくりと曲げでユックリと戻す。私はボールだとぐらついて１０回目ぐらいで落ちちゃいます；
ももあげ


イスでもいいのだけどボールの方がお尻に効く!!!!
ついこの間ボールを買ってやったらば大変さが全然違う！他のトレーニングも全然違うのでボールは是非！


簡単・楽しくエクササイズ♪ヨガフィットネスボール【美容健康商品・使い捨てコンタクトレンズ専門店Blue-Lagoon】1480円。安いので送料が要ります；他の商品も興味があればいいと思うけどｖでも、本当にボールは必要だよ!!!(´・ω・`)

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[ 2005/09/05 13:47 ] ◆絵でわかる筋トレの章◆ | TB(0) | CM(0)

筋トレ（その１） 

筋トレをする前には必ずストレッチをｖ余裕のある人はツボ押しをｖ
そして、３０分前に濃いめのお茶、ブラックコーヒー、お手持ちの方は「カルニチン」を！理由はカテゴリーの「サプリメント」で探していただくか「L-カルニチンの効果的摂取法」をブログ内検索して下さいｖ

まず初め、私は「モモ上げ」をします。本当は「ステップ・アップ」といって踏み台昇降をするのがいいのですが残念ながらウチには出来そうな物がないので「モモ上げ」を８０回して１分休憩をはさみ、もう８０回。バカに出来ないのがこのモモ上げで、私は７０回を境に上がらなくなってきます。きっと脚が重いから･･･というのが最大の理由（笑）
ももあげ

そして、私流ですが、この時「腎喩」という「志室」という腰痛のツボを刺激しながら足踏みします。腰痛にも効きますが、腎喩は腎臓にいいので抜け毛や枝毛、志室は生理痛防止ｖどうせやるなら色々意識してやっていますｖ（もう少ししたら検索できるようにしますねｖ）

筋トレメニューは、nanaseが2006年7月中旬から3ヶ月ほどは2.3日に1回は必ず8目実践し、筋力を増やしました。
その後のダイエットが楽になるので、体力に自信のない方にはオススメします。

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[ 2005/09/05 13:21 ] ◆絵でわかる筋トレの章◆ | TB(0) | CM(0)

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糖分を溜めずに即エネルギーへ。夕食後お酒後にオススメ
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エネルギーの燃焼機能を増やしてくれます。いくらカルニチンが頑張って工場に運び入れても稼働能力が低くて在庫になると脂肪は元に戻ろうとします。 これは鼓動が早くなるのと、吸収に油が必要なのが特徴。摂取は昼食後がオススメ。
★フォースリーン icon
筋肉を落とさずに体脂肪から減らしたい方へ。コレは食前に飲む方がいい。私は１日１〜２粒。便秘も治る。
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ダイエット中はとかく不足する。なければ燃焼出来ないのに･･･
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健康の為に必要＆お手ごろ価格。詳しくはカテゴリー「栄養素のお話」をお読み下さい。
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貧血気味な方や生理前・生理中にいいです。ココア味

★明日葉（あしたば）青汁＋キトサン icon
これはnanase実家が継続して愛用。母と弟でもう５箱目です。母はコレステロールが下がり血圧が下がり便秘も治りといい処ずくめ。弟は仕事上浮腫むので浮腫み解消に飲んでる。キャンペーンには必ずまとめ買いです（笑）


サプリは殆どDHCです。DHCはキャンペーンでお得な時があるので要チェックです。
DHCロゴ

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