おもしろダイエット実録

自分をゲームキャラだと思って、動いて育てて勉強して★ 一つづつこなしてレベルUP!最強にしましょ(-^▽^-) ここはnanase流攻略本?みたいなブログです。

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絵でわかる筋トレ◆クランチ◆(腹筋) 

最近やってる1日分の筋トレの最後、「」簡単に言うと腹筋です。腹筋の上の方を鍛えます。

1.仰向けに寝てひざを立てる
2.手を胸の前に組む
3.肩甲骨が持ち上げる。上げすぎると他の筋肉も使うので腹筋への刺激が減ったり腰を痛めたりしやすくなるので背中を丸める感じで少し上げるだけでいい。それでも胸とおへその間に効きます。
05nanase_35.png

20回x2セット。だいたい1セット終わったら1分休憩です。
多分筋肉の硬直を一度溶いてやるんだろうな?回数も出来るようになるし(o^∀')b
私はこの時お腹を凹ます努力をしています。雑誌にのっていたピラテスにも同じ形があって、そのこに「お腹をへこます」って書いてあったのと、ヨガでも内蔵を引き上げる気持ちで背中をまるめるポーズがあったので「きっといい!」と思い「どうせやるなら・・・」と(笑)コレも気が向いたら単品でやってますv
筋トレは、今の所体重は目に見えて減らないけど脂肪率とサイズが減りますね~vvvまだダイエット初期だからかもわからないけどお腹周りが違ってきました!ただ、脚はセルライトなので無理っぽい。と言うか筋トレ向きで無い気がします。
今回のその1~その8は一応ヒップアップを目的としたメニューで紹介されていた物を私向きに少し変えたものです。
不思議と脚メニューよりヒップメニューの方が効果が早く出ました!太股の裏のお肉が気になるならヒップの方が断然効きますvv
私は暫く筋トレする日はこのヒップメニューでいくと思いますvvvv

おお!やっと完了か?!一通りやってみるか~vって思って下さった方、応援お願いしますvv
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はじめまして。
今月からブログ始めました。

私も筋トレしてるんですけど、ツライ・・・
本当に苦しい時あります。
呼吸も大事だし、その呼吸を守ることによってツラサが増すっていうか。

これからも宜しくお願いします♪
[ 2005/09/09 15:26 ] [ 編集 ]
いらっしゃいませ^^今月からブログ始めたのですか?(*゚∀゚*)
後で伺わせていただきますねv

筋トレ・・・・辛いですか・・・・ダンベルとか重いのかなあ???
私は500gぐらいですからまだ余裕なのですが・・・・1kgだと多分根を上げてると思います。
あまり苦しいのであれば、違うものをするとか数を減らしてはどうででしょうか??私の持ってる本のメニューには最初はダンベル無しでOKってのがありまりたよ???
筋トレは毎日する必要はないので(しては駄目)いっそ3日に一回にするとか・・・・。
なんだか本当に辛そうで・・・・。

こちらこそ、どうぞ宜敷お願いしますね(*´-`*)
[ 2005/09/09 20:03 ] [ 編集 ]
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