おもしろダイエット実録

自分をゲームキャラだと思って、動いて育てて勉強して★ 一つづつこなしてレベルUP！最強にしましょ(-^▽^-) ここはnanase流攻略本？みたいなブログです。

お尻と内ももに効く★ストレートレッグ・バックレイズ 

「ストレートレッグ・バックレイズ」２０回2set。これは身一つで出来るのですがハッキリ言ってきついです!!!初めてやったとき次の日お尻が筋肉痛でした；お尻の下の方のプリンっとした所が!!!（お尻を引き締める効果があるらしい）

１．うつぶせに寝る
２．片方の脚を床から３０度ほど上げる
３．再度にぐーーーーーっとスライド。脚を広げる。床には脚をつけない
４．延ばしきったら元の位置へ
５．初めに戻る
05nanase_27.png



コレを２０回繰り返して終わったら反対側の脚をやる。
ストレッチからここまで立て続けにやる･･･というか、まだまだ続きますよ〜ｖハッキリ言ってヨガマットひかないと絨毯も畳も汗くさくなるほど汗出るよ〜（多分･･･）
ヨガにしても筋トレにしても真面目にやったら１時間半くらいかかるかな？でも心底温かくなります！燃焼！

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[ 2005/09/05 17:24 ] ◆絵でわかる筋トレの章◆ | TB(0) | CM(3)

≪ストレートレッグ・サイドレイズ◆お尻サイド＆ウエスト | HOME | お腹がすいたらナッツ？！≫

し、知らなかった…(+_+)
ヨガマットって汗対策だったんだ…(+_+)
そんなに汗が出たらいいねえ〜！！出る体になりたいのう！！でもバスで踏ん張りだちしていたとき一人で寒い中汗かいていたからきちんとできれば出るかしら！！今日はもうおやすみなさいだけど明日にでもやってみます！筋肉痛を少しは味わってみたい(=^・^=)

ねぇねぇ、『再度』って『サイド』？かな(*^。^*)
[ 2005/12/18 02:31 ] [ 編集 ]
れいれいさんへ
あ！コレ夏の記事だから(*・ω・*)ゞ
今は、汗はかくけどそこまで出ないかなあ？夏は汗の水たまりが出来るぐらいでした（笑）お尻の筋肉痛は今まで感じたこと無いところが痛かった；

お？誤字った？？多分、サイドレイズと書きたかったんだと思う(-^▽^-)本当にあまり無理しないでね？明日に響くと仕事できなくなるよ？（←次の日歩けなかった人）（≧∇≦）
[ 2005/12/18 16:28 ] [ 編集 ]
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[ 2006/02/22 13:24 ] [ 編集 ]
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