おもしろダイエット実録

自分をゲームキャラだと思って、動いて育てて勉強して★ 一つづつこなしてレベルUP!最強にしましょ(-^▽^-) ここはnanase流攻略本?みたいなブログです。

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痩せヨガ(その5) 

痩せヨガ締めくくりの「ワニのポーズ」ですvコレは本当に「のび~っ!」って感じで気持ちイイ☆腰から大腿の外側にかけての筋肉をのばし、骨盤を閉じる方向に。腰回りの血行がよくなって贅肉をつかせない!

1腕を真横に伸ばして仰向けに寝る
2息を吸いながら片足を持ち上げる
3息を吐きながら反対側へ倒し、顔は上げた脚側の指先を見る。この時肩は浮かさない。
05nanase_23.png

4そして10呼吸キープ。下脇腹の筋肉が呼吸により刺激されませんか?私はどのポーズも腹式呼吸でお腹周りの筋肉のハリを感じますが?どう??
5.戻して3呼吸休み。反対側もvv

「痩せヨガ」をやるとき最後にコレをすると骨盤が安定して良いらしいですv基本のポーズとワニのポーズだけでも、しないのとは全然違いますよ~v体が柔らかくなるので今後筋トレするにもウォーキングするにも効果が違うと思いますv私は1歩が大きくなったといわれました(前はちょこまか歩いてたので・笑)

おお~v私もコレからやってみるゼvって思った行動的なお方v次は筋トレメニューの紹介をしたいと思っていますv
応援どうぞ宜敷お願いします~v


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【PR】 このヨガは2005の初め頃のエッセで紹介されてたものです。だいたい1月間やると効果がでるみたいvオススメは寝る前が良いらしいのですが私は気が向いたときにしていますv筋トレが毎日出来ないので(筋肉は休ませることが重要なので)筋トレをしない日にやっていますv痩せると言う効果もいいけど、便秘や生理痛の予防にもなるのでオススメvそして無理にやらないことも重要!人の力で無理矢理開脚したりすると筋を痛めます。
あと、成長期の子供さんには向かないので一緒にやらない方がイイです。これはあくまでも大人向きのストレッチですv
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はじめまして、はちみつれもんです。痩せヨガポーズすごく参考になりました!私も最近バランスボールでピラティス体操しています!ヨガも取り入れさせていただきます!v-237
[ 2006/02/11 21:28 ] [ 編集 ]
初めまして、ようこそいらっしゃいました!初コメント有り難う御座います(≧∇≦)

(*゚∀゚*)バランスボールもお持ちなのですね??私もボール大好きです!はちみつれもんさんはピラティスですか~?あれも呼吸で内側の筋肉がキュッとして良いですよね~?ヨガとは呼吸が逆なので難しいかも分かりませんが是非やってみて下さい~vvvこのような随分前の記事にコメント下さって本当に嬉しかったです!
良かったらまた息抜きにでも遊びに来て下さいね~vvではでは~(-^▽^-)/
[ 2006/02/12 20:12 ] [ 編集 ]
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