おもしろダイエット実録

自分をゲームキャラだと思って、動いて育てて勉強して★ 一つづつこなしてレベルUP！最強にしましょ(-^▽^-) ここはnanase流攻略本？みたいなブログです。

痩せヨガ（その１） 

まず最初に腹式呼吸のマスター。息を吸ってる時お腹が膨らむように。大きく呼吸すると空気が内蔵を押してくれるので便秘解消＆骨盤にいい感じ。

「筋トレ、ヨガ前のストレッチ」をした後
仰向けに寝ころび、息を吸い右足に紐をかけ図のように足を延ばし息を吐きながら引っ張る（無理のない程度に）。そこで深く１０呼吸する。左右２セット。２回目は１回目より楽なはずｖ
05nanase_12.png


次は両足に息を吸いながら紐をかけ吐きながら足を広げる。いくとこまで行ったら　そこで１０呼吸。そして元に戻してもう一回同じ事をする。１回目より２回目の方が開いたと思います。コレは腹式呼吸により限界以上に無理なく少しづつ開き股関節が柔らかくなったことの証ですｖ
05nanase_13.png


そして開いたままではいけないので正位置に戻すためまるまります。息を吐きながらまるまって１０呼吸。これを２回。
05nanase_14.png


この３つが基本で骨盤を正しい位置に導くようです。なにより腹式呼吸で内からの圧迫を感じて「効いてそう！」っていう実感が好きです。筋トレ前にコレもやっちゃう事もしばしばｖです。
痩せヨガを始めて欲しくなったもの････ヨガマット
この５点セット安いなあ〜ｖちょっとショックなぐらいお買い得
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マットだけでも充分OKなので、お近くでお安いのを見付けたらそれでいいと思います。勿論畳の上とかでも出来るけど経験上言うと汗を畳に吸わせるのがいやだったのとやっぱり滑らないとポーズが決まりやすい。
紐はなんでもいいので（痩せヨガのはタオルで出来ます。ストレッチはもっと長いのが必要だけど････初めは痩せヨガだけでもいいと思う。私、凝り性だから・笑）

あと、私のやってるメニューをするのだったらバランスボール？っていうのかな？？フィットネスボール？なんしか大きいボールが要ります。（なくてもイスで代用とか出来るけど全然効果が違うので･･･）あとはダンベルの変わりにペットボトルとか、そんなんで充分なのでｖｖ私も初め続くかどうか分からなかったので少しづつ集めましたｖ
そんなんで良いと思うのですがどうでしょう？？？？

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[ 2005/08/31 18:58 ] 痩せヨガ＆ストレッチ | TB(0) | CM(0)

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筋肉を落とさずに体脂肪から減らしたい方へ。コレは食前に飲む方がいい。私は１日１〜２粒。便秘も治る。
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ダイエット中はとかく不足する。なければ燃焼出来ないのに･･･
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健康の為に必要＆お手ごろ価格。詳しくはカテゴリー「栄養素のお話」をお読み下さい。
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貧血気味な方や生理前・生理中にいいです。ココア味

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これはnanase実家が継続して愛用。母と弟でもう５箱目です。母はコレステロールが下がり血圧が下がり便秘も治りといい処ずくめ。弟は仕事上浮腫むので浮腫み解消に飲んでる。キャンペーンには必ずまとめ買いです（笑）


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