おもしろダイエット実録

自分をゲームキャラだと思って、動いて育てて勉強して★ 一つづつこなしてレベルUP!最強にしましょ(-^▽^-) ここはnanase流攻略本?みたいなブログです。

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痩せヨガ(その1) 

まず最初に腹式呼吸のマスター。息を吸ってる時お腹が膨らむように。大きく呼吸すると空気が内蔵を押してくれるので便秘解消&骨盤にいい感じ。

「筋トレ、ヨガ前のストレッチ」をした後
仰向けに寝ころび、息を吸い右足に紐をかけ図のように足を延ばし息を吐きながら引っ張る(無理のない程度に)。そこで深く10呼吸する。左右2セット。2回目は1回目より楽なはずv
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次は両足に息を吸いながら紐をかけ吐きながら足を広げる。いくとこまで行ったら そこで10呼吸。そして元に戻してもう一回同じ事をする。1回目より2回目の方が開いたと思います。コレは腹式呼吸により限界以上に無理なく少しづつ開き股関節が柔らかくなったことの証ですv
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そして開いたままではいけないので正位置に戻すためまるまります。息を吐きながらまるまって10呼吸。これを2回。
05nanase_14.png


この3つが基本で骨盤を正しい位置に導くようです。なにより腹式呼吸で内からの圧迫を感じて「効いてそう!」っていう実感が好きです。筋トレ前にコレもやっちゃう事もしばしばvです。
痩せヨガを始めて欲しくなったもの・・・・ヨガマット
この5点セット安いなあ~vちょっとショックなぐらいお買い得

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マットだけでも充分OKなので、お近くでお安いのを見付けたらそれでいいと思います。勿論畳の上とかでも出来るけど経験上言うと汗を畳に吸わせるのがいやだったのとやっぱり滑らないとポーズが決まりやすい。
紐はなんでもいいので(痩せヨガのはタオルで出来ます。ストレッチはもっと長いのが必要だけど・・・・初めは痩せヨガだけでもいいと思う。私、凝り性だから・笑)

あと、私のやってるメニューをするのだったらバランスボール?っていうのかな??フィットネスボール?なんしか大きいボールが要ります。(なくてもイスで代用とか出来るけど全然効果が違うので・・・)あとはダンベルの変わりにペットボトルとか、そんなんで充分なのでvv私も初め続くかどうか分からなかったので少しづつ集めましたv
そんなんで良いと思うのですがどうでしょう????

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