おもしろダイエット実録

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続☆筋トレ.ヨガ前のストレッチ 

この間紹介したストレッチの続き。一部ピラティスも混じる。前半は前屈系だったけど後半は後ろ反り系。ストレッチに使う紐はなんでもいいです。

足に紐をひっかけ図のように反る。
反るとき息を吐いて反って6秒キープ。左右2セット
コレnanaseは大の苦手!
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ついでに雑誌で見たピラティス。足を開いた腕立て伏せのような感じでうつぶせに・・・・。腰骨は床につけて・・・。
息を吐きながら腕を伸ばし反りきったらそこで息を吸う。これに関しては逆腹式呼吸(息を吸うときお腹がへこむ)で。空気が入ると更に骨盤の中に圧迫感が!このポーズは骨盤にも良かった・・・・と記憶しています。(すみません;今記事が手元にない;)
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そして最後。立ち上がる。右足を大きく前へ一歩!両手は肩の高さ。右方向へ息を吐きながらねじる。止まり行き吸って更に吐きねじってみる。そしてキープ。反対も同様に2セット。コレは私が勝手に考えたので効果は分からないけど気持ちいいのでやっている;
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ストレッチにしても筋トレにしてもその日の気分や調子を見てメニュー加えたりしてるので、何時もやるのはコレだけど、また追加するかもわかりません;体中をメジャーで測ると何処が全然変化がないか分かるのでソコに効くものを追加していったりしています。コレは素人考えだけど自分が痛気持ち事や自分が食べたいって思う物が今自分に必要なものだと思います。
あ、食べる事については、偏食気味で色んな食材を食べれない人には当てはまりませんが・・・・・。例えば、無性にカレーが食べたくなったりするのは「代謝をよくしたい!」と体が要求してるのかも?(唐辛子やウコン、ショウガ、にんにくが入ってるし)ストレッチも体が「伸びたい!」って所を適度に延ばしてやるのがいいと私は思うのですが・・・・。ま、素人考えです/////

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