おもしろダイエット実録

自分をゲームキャラだと思って、動いて育てて勉強して★ 一つづつこなしてレベルUP!最強にしましょ(-^▽^-) ここはnanase流攻略本?みたいなブログです。

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骨盤&セルライトに効果あり『痩せヨガ』~о(>∀<///о! 

皆様こんにちは!今日は、nanaseがダイエットを始めた頃から好んでやった『痩せヨガ』と今年、もっともヒットだったセルライト対策のグッズを紹介しますね(-^▽^-)

何故に今更『やせヨガ』といいますと、ダイエットや体のメカニズムに興味を持って勉強した結果。『痩せヨガ』は本当に理にかなっている!
そして、先週の『あるある』のセルライト対策で紹介されたエクサに似たもの・・・というか
「こっちの方がいいんじゃない?」
ってnanaseはギリギリして観ていた訳です。

否定はしないし、時に目新しい知識をくれるTVは好きだけど、どうせ紹介するなら出し惜しみなしに一番効果のあるのを考えて欲しいなvって思います~~♪

痩せヨガのいいところ!
・骨盤矯正になり生理痛が軽減
・血のめぐりがよくなり浮腫み改善
・睡眠中に痩せの効果
・呼吸が深くなり酸素を体に取り込む習慣がつく
注目すべきは、激しい運動でない為
ダイエット初心者でも出来る!
私が『やせヨガ』を始めた時は体脂肪率が35%近くあった『肥満』
それでも、ポーズは決まらなかったけど続けられました。
ただし、成長中のお子さんはご遠慮ください。『やせヨガ』は骨格がしっかりしていない子供にはハードです。

ではでは、詳細は『つづきを読む』にて↓

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骨盤たたきダイエットにTRY 

196日目■朝■体重52.0kg/体脂肪25.5%■
いつも付けてるノートが行方不明☆ちょっとメモ
23.2/86.7/69.0/65.9/76.5/88.1/50.6/34.5/20.0

いつも見に来て下さって有り難う御座います!今日は新しい物に挑戦!『骨盤たたきダイエット』

「骨盤たたきダイエット」と聞くと、座ってガンガン叩きそうなイメージですが全然違いました(笑)まだ読んだだけだけど私的には「お尻叩き?」って感じです。
基本運動の前に体型別運動をしなくてはならなくて簡単なチェックがあります。nanaseは予想どおり「太股どっしりタイプ」(大笑)調べる前から分かってました。アハハハ

因みに「太股どっしりタイプ」の特徴は・・・・
1.ダイコン足(うるせー(゚Д゚#)ゴルァ)
2.むくみがち((*゚∀゚)*。_。)*゚∀゚)*。_。)ウンウン
3.生理痛(今はマシだけど)
4.泌尿器トラブル(?)
5.冷え性(大当たり☆)
6.ひねくれ型(・・・・・(´・ω・`)モキュ?)
7.人助けが好き(お節介ね?うんうん;)
運動と言っても痩せヨガより回数少ないし一瞬で終わるような運動でした。お風呂用意中にコレ書いてます。1回で成果出るらしいのでまた書きに来ますね~(*´-`*)

1回目結果・・・・・
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痩せヨガ(その5) 

痩せヨガ締めくくりの「ワニのポーズ」ですvコレは本当に「のび~っ!」って感じで気持ちイイ☆腰から大腿の外側にかけての筋肉をのばし、骨盤を閉じる方向に。腰回りの血行がよくなって贅肉をつかせない!

1腕を真横に伸ばして仰向けに寝る
2息を吸いながら片足を持ち上げる
3息を吐きながら反対側へ倒し、顔は上げた脚側の指先を見る。この時肩は浮かさない。
05nanase_23.png

4そして10呼吸キープ。下脇腹の筋肉が呼吸により刺激されませんか?私はどのポーズも腹式呼吸でお腹周りの筋肉のハリを感じますが?どう??
5.戻して3呼吸休み。反対側もvv

「痩せヨガ」をやるとき最後にコレをすると骨盤が安定して良いらしいですv基本のポーズとワニのポーズだけでも、しないのとは全然違いますよ~v体が柔らかくなるので今後筋トレするにもウォーキングするにも効果が違うと思いますv私は1歩が大きくなったといわれました(前はちょこまか歩いてたので・笑)

おお~v私もコレからやってみるゼvって思った行動的なお方v次は筋トレメニューの紹介をしたいと思っていますv
応援どうぞ宜敷お願いします~v


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骨盤矯正もできる「弓のポーズ」 

「弓のポーズ」歪んでいる骨盤を元に戻しておしりの筋肉を引き締める(腰回りの骨格」の矯正→ヒップアップ+脚長効果!すごい求めてる物だ!って思ってやったら死にそうでした;;;;痩せヨガ部分痩せポーズの中でコレだけだよ・・・・今も手こずってるの;;;;他のより思い入れが濃くて より一層酷い絵になってしまいましたが・・・・文と絵で分かって貰えるといいのだけど・・・・。

1.うつぶせに寝る
2.右手で足首をつかみモモに押しつける・・・(モモの前の筋肉をのばす)
3.息を吸いながら足先と顔を引き上げる
重心が傾かないようにする(かなり厳しい;)
05nanase_24.png

4.すっごい厳しいけど10呼吸キープ
5.息を吐きながら元に戻して休憩・・・(という名の果てだ)
05nanase_22.png

そして左側。
したら、次は両足。
少し、開かないとできない・・・・・
05nanase_21.png

同じく吸いながら引き上げる→10呼吸
両足は割と出来るんだけど・・・・片足づつが私にとっては拷問に近い;;;
コレが1セットで3呼吸やすんでもう一回右から・・・・
要は2セット・・・・・・。

本当に私はコレが苦手なんです;でもコレやって真っ直ぐ上を向いて眠れるようになりました。(相当骨盤歪んでた?)

「思わず笑っちまったよ」な方同情クリック宜敷です(*゚∀゚*)



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クビレが出来る!ねじりのポーズ!! 

次は「ねじりのポーズ」ウエストのくびれをつくる腹斜筋を刺激!脇腹の脂肪代謝UP。このポーズは有名ですよね?一度はやったことあると思うのですが腹式呼吸をちゃんとすると全く違う物に!どのポーズもそうだけど必ず腹式呼吸10回キープ!これをするのとしないのでは雲泥の差!大きく吸うとそれだけで違う所に緊張が走ります!しないと損!!

1.脚を前に揃えて背筋を真っ直ぐに座る
2.右膝をたてて左足の外側へ、右手は体の後ろ、左腕で右膝を押さえ込む
3.息を吸いながら背筋を伸ばす(曲がってると変なトコが痛くなるよ?)
4.息を吐きながら胴体下部から上部最後に顔って感じにねじっていく。ねじりきったら10呼吸。
05nanase_20.png


ねじる際、お腹が邪魔になったら「エイ!」って脚をこえちゃう(笑)ねじるのが大切だモン。うんうん

1まで戻して3呼吸休み、反対側もv左右2セット。
片方やったら3呼吸休むのはピラテスで言うニュートラルポジションって事だろうなあ。ちゃんと元に戻すのも大切みたいですv


おもわず「ぷっ★」と笑ってしまった方は
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誰でもできる!痩せヨガ基本ポーズ! 

基本のポーズの次に実践中なのが「鶴のポーズ」!コレは脚を引き締める、特にものの内側、足の付け根、後ろ側の内転勤を刺激してリンパの流れをよくするらしいvむくみが改善するとかv

1.両足を閉じ揃えて経つ
2.左足を軽く1歩前に出しつま先よりやや遠くに両手を床につける。
3.右足を伸ばしてあげていく。上がりきったら10呼吸キープ
鶴


1まで戻して3呼吸休み反対の脚を・・・左右x2セット

内転勤を刺激するために足の裏の内側で踏ん張る!
前屈が苦手な人は台に手をついてもOK!だんだん出来るようになりますvv


これなら家で出来そう^^
と思ってくださった方、このブログには、そういうのいっぱいありますv
是非、回っていってください!

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更新の励みにしますvありがとうございます!!!

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痩せヨガ(その1) 

まず最初に腹式呼吸のマスター。息を吸ってる時お腹が膨らむように。大きく呼吸すると空気が内蔵を押してくれるので便秘解消&骨盤にいい感じ。

「筋トレ、ヨガ前のストレッチ」をした後
仰向けに寝ころび、息を吸い右足に紐をかけ図のように足を延ばし息を吐きながら引っ張る(無理のない程度に)。そこで深く10呼吸する。左右2セット。2回目は1回目より楽なはずv
05nanase_12.png


次は両足に息を吸いながら紐をかけ吐きながら足を広げる。いくとこまで行ったら そこで10呼吸。そして元に戻してもう一回同じ事をする。1回目より2回目の方が開いたと思います。コレは腹式呼吸により限界以上に無理なく少しづつ開き股関節が柔らかくなったことの証ですv
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そして開いたままではいけないので正位置に戻すためまるまります。息を吐きながらまるまって10呼吸。これを2回。
05nanase_14.png


この3つが基本で骨盤を正しい位置に導くようです。なにより腹式呼吸で内からの圧迫を感じて「効いてそう!」っていう実感が好きです。筋トレ前にコレもやっちゃう事もしばしばvです。
痩せヨガを始めて欲しくなったもの・・・・ヨガマット
この5点セット安いなあ~vちょっとショックなぐらいお買い得

【TVや雑誌で大注目!】パワーヨガキット ~肉体改造やメンタル調整に~【美容と健康なら「らく楽気分」ショップ】


マットだけでも充分OKなので、お近くでお安いのを見付けたらそれでいいと思います。勿論畳の上とかでも出来るけど経験上言うと汗を畳に吸わせるのがいやだったのとやっぱり滑らないとポーズが決まりやすい。
紐はなんでもいいので(痩せヨガのはタオルで出来ます。ストレッチはもっと長いのが必要だけど・・・・初めは痩せヨガだけでもいいと思う。私、凝り性だから・笑)

あと、私のやってるメニューをするのだったらバランスボール?っていうのかな??フィットネスボール?なんしか大きいボールが要ります。(なくてもイスで代用とか出来るけど全然効果が違うので・・・)あとはダンベルの変わりにペットボトルとか、そんなんで充分なのでvv私も初め続くかどうか分からなかったので少しづつ集めましたv
そんなんで良いと思うのですがどうでしょう????

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糖分を溜めずに即エネルギーへ。夕食後お酒後にオススメ
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筋肉を落とさずに体脂肪から減らしたい方へ。コレは食前に飲む方がいい。私は1日1~2粒。便秘も治る。
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健康の為に必要&お手ごろ価格。詳しくはカテゴリー「栄養素のお話」をお読み下さい。
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これはnanase実家が継続して愛用。母と弟でもう5箱目です。母はコレステロールが下がり血圧が下がり便秘も治りといい処ずくめ。弟は仕事上浮腫むので浮腫み解消に飲んでる。キャンペーンには必ずまとめ買いです(笑)


サプリは殆どDHCです。DHCはキャンペーンでお得な時があるので要チェックです。
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